前回、前々回と健康を意識した私の食生活についての紹介をしました。

健康寿命を全うすべく、自分なりに出した答えの一つが食へのこだわりでした。
健康のための3大要素は皆さんご存じのように、食事・運動・睡眠ですね。

【1】食事（栄養）
バランスの取れた質のいいものを摂る。

【2】運動
筋肉や骨の維持、生活習慣病の予防に不可欠。

【3】睡眠（休養）
体と脳のダメージを修復し、リセットするための時間。

この3つの内の食事の話はひとまず置いといて、今回は 【2】運動 の話をしていきます。


題して
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【14kg減の先に見えた、本当の健康習慣】
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昨年、一大決心をして、減量のために必死に歩きました。
その甲斐あってか、1年で14kgほどの減量に成功しました。



元々歩くことに関しては苦ではなかったこともあり、1日10000歩以上は余裕で歩けてました。
体重計の数字が徐々に下がっていくのがモチベーションにつながっていきました。
将来的にも、歩き続けることが健康に必ずつながると信じていました。

けれども、昨年の夏の終わりごろから、その考え方が少しずつ変化していきました。

歩くこと、確かに悪いことではありません。
ただし、歩きすぎてもあまりよくないということ。

脂肪の減少につなげることができるのは確かだけど、同時に筋肉も減ってしまうということらしいのです。
私も歩いたことで体脂肪率はおもしろいように減っていきましたが、同時に筋肉量も増えることはありませんでした。

やがて、毎日のようにやっていたウォーキングも控えるようになり、代わりに筋肉を増やすべく、我流ではありましたが筋トレはじめました。

食生活の改善と我流での筋トレによって、効果を実感するにはなかなか至りませんが、長い目で効果を期待するような思いになりました。

≪筋トレ習慣≫　朝起きてから10分から15分
2025年8月頃から始め、毎日はやれていませんが、かれこれ9か月目に入っています。
せっかく習慣化されてきているこの筋トレも、自分のために頑張って続けていけたらと思っています。

もう一つ、運動に関して習慣化されてきているものがありますが、それは次月の日記でお話ししたいと思います。

～お楽しみに～

今月も私の独り言にお付き合いくださり、ありがとうございました。
また来月も健康へのこだわりのものをお届けしていきますのでお楽しみに！

夏に向けて、もう一度去年のピーク時の体重に戻したいと感じている、工事部　中崎でした。